የተረፈ ክህደት፡ ለተከዱ ሰዎች መመሪያ

ይህን እያነበብክ ከሆነ፡ ምናልባት እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው የማያምኑትን ህመም አጋጥሟቸው ይሆናል። ለመጓዝ አስቸጋሪ መንገድ ቢሆንም ከእምነት ማጉደል መትረፍ አልፎ ተርፎም ህይወቶን ከበፊቱ የበለጠ ጠንካራ አድርጎ መገንባት ይቻላል።

ይህ መመሪያ ከጉዳይ በኋላ የሚከሰቱትን ሁኔታዎች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና እንዲሁም ህይወትዎን እንዴት እንደገና መገንባት እንደሚችሉ የደረጃ በደረጃ ምክር ይሰጥዎታል። ስለ PTSD የተለመዱ ምልክቶች ከታማኝነት (ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት ዲስኦርደር) ከታማኝነት በኋላ ሊከሰቱ ስለሚችሉ እና እነሱን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮችን ይማራሉ. እንዲሁም ትዳራችሁ ከግንኙነት መውጣት ወይም አለመኖሩን እንዴት እንደሚወስኑ እና እንደዚያ ከሆነ ለመጀመር ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለቦት ማወቅ ትችላላችሁ።

ታማኝ አለመሆን ምንድን ነው?

ወደ “ትዳር ከማጭበርበር ሊተርፍ ይችላል” ወደሚለው ጥያቄ ከመዘለላችን በፊት፣ በመጀመሪያ ታማኝ አለመሆን ምን እንደሆነ እንግለጽ። በትዳር ውስጥ ታማኝ አለመሆን በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል ነገርግን በአጠቃላይ ሲታይ ይህ የሚከሰተው በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ ያለ አንድ አጋር ከሌላ ሰው ጋር የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን ወይም ስሜታዊ ግንኙነትን ለመከታተል ካለው ቁርጠኝነት ውጭ ሲሄድ ነው።

ይህ ራሱን በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል። አንድ የተለመደ ምሳሌ አንዱ አጋር ከሌላ ሰው ጋር ግንኙነት ካለው፣ ነገር ግን እንደ ፖርኖግራፊ መመልከት፣ ከግንኙነት ውጭ ከሆነ ሰው ጋር ሴክስቲንግ ወይም ከሌላ ሰው ጋር ስሜታዊ ትስስር መፍጠር (እንደ የቅርብ ጓደኛ ወይም የስራ ባልደረባ) ያሉ ነገሮችንም ሊያካትት ይችላል። ) መስመሩን የሚያቋርጠው የበለጠ የፍቅር ወይም የወሲብ ግንኙነት ነው።

ክህደት ሁል ጊዜ ከሌላ ሰው ጋር አካላዊ ግንኙነትን እንደማያጠቃልል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል.

ለምሳሌ በትዳር 10 አመት ኖራችኋል እና ሁለት ትናንሽ ልጆች አሏችሁ እንበል። ሁል ጊዜ እራስህን እንደ ታማኝ ባል አድርገህ ትቆጥራለህ እና ከጋብቻህ ቃል ርቀህ አታውቅም።

ነገር ግን አንድ ቀን ሚስትህ ከሌላ ወንድ ጋር ግንኙነት ስትፈጽም እንደነበረ ታውቃለህ። ምን ያህል እንደምትወደው እና ከእሱ ጋር ለመሆን እንዴት መጠበቅ እንደማትችል በቀን እና በሌሊት ለሰዓታት በሙሉ መልእክት ትልክለት ነበር።

ይህ ለእርስዎ አጥፊ ግኝት እንደሆነ ግልጽ ነው። የእርስዎ ዓለም ሁሉ ተገልብጧል፣ እና እርስዎ እንደተከዳችሁ፣ እንደተጎዱ እና እንደተናደዱ እየተሰማዎት ቀርተዋል።

ትዳር ታማኝነትን ማጣት ይቻል ይሆን ብለህ ታስብ ይሆናል። መልሱ አዎ ይችላል ነው። ግን ይህን አስቸጋሪ ጊዜ ለማለፍ ከአንተም ሆነ ከሚስትህ ብዙ ስራ ይጠይቃል።

በሚቀጥሉት ክፍሎች በትዳርዎ ውስጥ ያለውን ጉዳይ ለመትረፍ አንዳንድ ምክሮችን እንሰጥዎታለን።

ለተከዳው የትዳር ጓደኛ 6 ደረጃዎች

እርስ በርሳችሁ በግልጽ ተነጋገሩ

"ክህደትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል" ሲመጣ, የመጀመሪያው እርምጃ ሁልጊዜ መግባባት ይሆናል. ስለተፈጠረው ነገር፣ ስለሚሰማዎት ስሜት እና ሁለታችሁም ነገሮችን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ማውራት ያስፈልግዎታል። ይህ አስቸጋሪ ውይይት ሊሆን ይችላል, ግን አስፈላጊ ነው.

የባለሙያ እገዛን ይፈልጉ

“ባለቤቴ አጭበርብሯል፣ እናም እሱን መሻገር አልቻልኩም” ለትክህደት የተለመደ ምላሽ ነው። ለመቋቋም የሚከብድዎት ከሆነ የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. በትዳራችሁ ውስጥ ይህን አስቸጋሪ ጊዜ በምታሳልፉበት ጊዜ ቴራፒስት የማያዳላ ድጋፍ እና መመሪያ ሊሰጥ ይችላል። ከዚህም በላይ ለጉዳዩ አስተዋፅዖ ያደረጉ ማንኛቸውም መሰረታዊ ጉዳዮችን ለመለየት ሊረዱዎት ይችላሉ።

ለራስህ ጊዜ ውሰድ

የትዳር ጓደኛዎ ካታለለ በኋላ ከሚያደርጉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ለእራስዎ የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ነው. ይህ ጊዜ አስቸጋሪ እና በስሜታዊነት የተሞላ ነው, ስለዚህ እራስዎን በመንከባከብ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በደንብ እየተመገቡ፣ በቂ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ፣ እና ከሚደግፉ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ጋር ጊዜ ማሳለፍዎን ያረጋግጡ። በተጨማሪም፣ አእምሮዎን ከነገሮች ለማንሳት ለማገዝ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም እንቅስቃሴ ለመውሰድ ያስቡበት።

እምነትን እንደገና በመገንባት ላይ ይስሩ

የመጀመርያው የክህደት ድንጋጤ ካበቃ በኋላ፣ በትዳራችሁ ላይ እምነትን እንደገና ለመገንባት መሥራት መጀመር ይኖርባችኋል። ይህ ከእርስዎ እና ከትዳር ጓደኛዎ ጊዜ, ትዕግስት እና ጥረት ይጠይቃል. ላደረጉት ነገር በእውነት ከተጸጸቱ፣ እምነትዎን መልሰው ለማግኘት ወደ ሥራው ለመግባት ፈቃደኞች ይሆናሉ። ስለ ስሜቶቻችሁ እና ፍላጎቶቻችሁ እርስ በርሳችሁ ሐቀኛ መሆን አለባችሁ እና ሁለታችሁም በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ስትጓዙ በትዕግስት መታገስ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም “የጉዳይ አጋሮች ተመልሰው ይመለሳሉ” ብለው ሊያስቡ ይችላሉ - መልሱ አንዳንድ ጊዜ ነው፣ ግን ምናልባት ላይሆን ይችላል። የትዳር ጓደኛዎ ተመልሶ ከመጣ, መተማመንን እንደገና ለመገንባት እና ግንኙነቱ ከዚህ በፊት ከነበረው የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን በሁለቱም ክፍሎችዎ ላይ ብዙ ስራ ይጠይቃል. ከክህደት ወደ ማገገም ደረጃዎች ስንመጣ, የጊዜ ገደብ የለም, ስለዚህ ነገሮችን በራስዎ ፍጥነት ይውሰዱ.

ማንኛውንም እና ሁሉንም ጥያቄዎች ይጠይቁ

"ክህደትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል" ወይም "ማጭበርበርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና አንድ ላይ ለመቆየት" ቀላል መልስ የሌላቸው ከባድ ጥያቄዎች ናቸው. ስለተፈጠረው ነገር፣ ለምን እንደተከሰተ እና ስለሚመጣው ነገር ብዙ ጥያቄዎች ሊኖሩህ ይችላል። ከአንድ ጉዳይ ለመቀጠል ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ያስፈልግዎታል። ይህ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ሐቀኛ ​​እና ግልጽ የሆነ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግን ይጠይቃል። ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም ማንኛቸውም እና ሁሉንም ጥያቄዎችዎን ለመመለስ ፈቃደኛ መሆን አለባቸው። ይህን ለማድረግ ፈቃደኛ ካልሆኑ፣ ለፈጸሙት ነገር በእውነት የማይጸጸቱ ለመሆኑ ምልክት ነው።

አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ያዘጋጁ

ከአንድ ጉዳይ ለመቀጠል አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። እነዚህ መሰረታዊ ህጎች እንደ ግለሰባዊ ሁኔታዎ ይለያያሉ፣ ነገር ግን በጉዳዩ ውስጥ ከተሳተፈ ከሌላ ሰው ጋር ያለ ግንኙነት፣ ሙሉ ግልፅነት እና ታማኝነት እና እርስ በእርስ በመደበኛነት መፈተሽ ያሉ ነገሮችን ማካተት አለባቸው። ባለቤትዎ በእነዚህ መሰረታዊ ህጎች ለመስማማት ፈቃደኛ ካልሆነ፣ መተማመንን መልሶ ለመገንባት ለመስራት ዝግጁ አለመሆናቸውን የሚያሳይ ምልክት ነው።

ታማኝ ላልሆነ የትዳር ጓደኛ 6 ደረጃዎች

ላደረጉት ነገር እውቅና ይስጡ

ታማኝ ያልሆነ የትዳር ጓደኛ የመጀመሪያ እርምጃ ለሠሩት ነገር እውቅና መስጠት ነው. ይህ ማለት ግንኙነታቸውን መቀበል እና ለድርጊታቸው ሃላፊነት መውሰድ ማለት ነው. ያለዚህ እውቅና ወደ ፊት መሄድ አይቻልም. ሁለቱም ተጋቢዎች ሲጋቡ ጉዳዩ ከሆነ ባልም ሆነ ሚስት ተቀምጠው ስለተፈጠረው ነገር ማውራት አለባቸው።

ክፍት እና ሐቀኛ ይሁኑ

ከጉዳዩ ጋር በተገናኘ ስለ ሁሉም ነገር ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ግልጽ እና ሐቀኛ መሆን አለብዎት. ይህ ስለተከሰተው ነገር፣ ስለሚሰማዎት ስሜት እና ለምን እንዳደረጉት ሐቀኛ መሆንን ይጨምራል። ለወደፊት ስለምትጠብቁት ነገር ሐቀኛ ​​መሆንም አስፈላጊ ነው።

ጸጸትን አሳይ

ላደረከው ነገር እውነተኛ ጸጸትን አሳይ። ይህ ማለት “ይቅርታ አድርግልኝ” ከማለት ያለፈ ትርጉም አለው። ምን ያህል ህመም እንደፈጠሩ እና ለድርጊትዎ በእውነት እንደተጸጸቱዎት መረዳታቸውን ማሳየት ያስፈልግዎታል።

ሃላፊነት ይውሰዱ

በጉዳዩ ውስጥ ለሚኖሮት ሚና ሀላፊነት ይውሰዱ። ይህ ስህተት እንደሰራህ መቀበል እና የድርጊትህን ውጤት መቀበልን ይጨምራል። እንዲሁም ለእራስዎ የፈውስ ሂደት ሃላፊነት መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ታገስ

ከግንኙነት በኋላ የፈውስ ሂደቱ ጊዜ ይወስዳል. በትዕግስት መታገስ እና የትዳር ጓደኛዎ ይቅር ለማለት ጊዜ እንደሚወስድ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። እስከዚያው ድረስ በግንኙነትዎ ውስጥ መተማመንን እና መግባባትን እንደገና በመገንባት ላይ ያተኩሩ።

እገዛን ፈልጉ

ከአንድ ጉዳይ በኋላ የሚመጣውን ችግር ለመቋቋም እየታገልክ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት አስብበት። ግንኙነትዎን እንደገና በመገንባት ላይ በሚያጋጥሙዎት ፈተናዎች ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ቴራፒስት ጉዳይን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ወይም ታማኝነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እና መመሪያን ሊሰጥ ይችላል።

መደምደሚያ

ታማኝ አለመሆን በግንኙነት ውስጥ ከሚገጥሟቸው በጣም ከባድ ፈተናዎች አንዱ ነው። ነገር ግን በጊዜ, በትዕግስት እና ጥረት, ህመሙን ማሸነፍ እና ጠንካራ እና ጤናማ ግንኙነትን እንደገና መገንባት ይቻላል. ከግንኙነት በኋላ እየታገልክ ከሆነ፣ ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ፣ እና እርዳታም አለ።